Top.Mail.Ru

Как зимой укрепить иммунитет и предотвратить простуду

Зима - это один из самых рискованных периодов, когда иммунная система подвергается риску, поэтому ее необходимо поддерживать извне. Это можно сделать несколькими способами, большинство из которых могут стать повседневными ритуалами. Заведите привычку пользоваться этими простыми советами – и вы и ваша семья забудете о зимних простудах.

Движение на свежем воздухе

Основной причиной заболевания является не простуда, а прежде всего снижение сопротивляемости слизистых оболочек и дыхательных путей против всевозможных вирусов и бактерий. Пребывание на природе и свежем воздухе поддерживает кровообращение слизистых оболочек и дыхательных путей, тем самым повышая их сопротивляемость. Солнце тоже позитивно влияет на это, даже зимой. Как говорили наши бабушки, доктор нужен там, куда не заходит солнце.

Активное движение на воздухе значительно увеличивает количество и активность клеток, ответственных за хороший иммунитет. Когда вы не двигаетесь, защита уменьшается. Кто устойчив к холоду и резким перепадам погоды, устойчив к всевозможным простудным заболеваниям. Поэтому следующий простой совет не менее действенный.

Закаливание

Мы определенно не советуем раздеться без какой-либо подготовки и нырять в морозную реку. Правильное закаливание имеет свои принципы. Начнем с того, что контрастный душ – резкая смена горячей и холодной воды, может улучшить кровообращение и подготовить организм к изменениям температуры при переходе из отапливаемых помещений на улицу. Точно так же на организм действует сауна или баня, плюс, из тела выводится много вредных веществ, которые нагружают иммунную систему и мешают ей эффективно бороться с микробами.

Также важны правильная вентиляция и отопление в комнате. Идеальная температура в квартире должна быть около 20 градусов. Во время сна - даже на несколько градусов прохладнее. И давайте не будем забывать об увлажнении воздуха. У вас есть искусственный увлажнитель, который спасает от чрезмерной сухости в квартире в течение отопительного сезона?

Достаточное количество сна

Мы должны спать от 6 до 8 часов в день. Каждый человек индивидуален, но, если вы спите меньше, наверняка чувствуете себя не очень хорошо. Однако, ощущение бодрости после сна зависит не только от количества часов сна, а гораздо больше от его качества. Когда мы спим хорошо и крепко, у нашей системы защиты намного меньше работы - и ей очень легко удается восстанавливаться. При отсутствии сна - все наоборот. Иммунитет ослабляется и снижает работоспособность. Поэтому, следуйте всё тем же советам: гуляйте на воздухе, проветривайте спальню, увлажняйте в ней воздух и поддерживайте комфортную для сна температуру.

Здоровое питание

Правильно разработанная диета должна стать основой для укрепления защитных сил. Иммунологические исследования свидетельствуют, что питание в значительной степени способствует поддержанию здоровой иммунной защиты. Когда в диете в течение длительного времени не хватает определенных минералов или витаминов, способность иммунной системы значительно снижается и повышается восприимчивость к инфекциям.

Важно помнить, что основой хорошего иммунитета является сезонная диета. Это создает связь между организмом человека и окружающей средой. Потребление исключительно сезонных продуктов обеспечивает большим количеством витаминов, минералов и питательных веществ без каких-либо проблем, потому что у нас есть природа, которая дает нам максимум каждый сезон.

Экзотические фрукты, которые мы обычно покупаем зимой, чтобы получить достаточное количество витамина С (например, цитрусовые, ананасы или киви) не слишком помогают нашему организму. Конечно, если они есть в рационе, это лучше, чем если нет никаких фруктов, но идеальным источником витаминов они не являются. Мы должны получать витамины, в основном, из натуральных домашних и сезонных продуктов.

Также важно пить много воды и не забывать молочные продукты (они оказывают благотворное влияние на кишечник, который является центром иммунитета), есть семена тыквы (с высоким содержанием цинка), орехи (содержащие селен) и зеленый чай.

Где купить