Top.Mail.Ru

Как защититься от простуды зимой

В период холодов многих людей объединяет общая серьезная проблема, касающаяся здоровья, а именно рост заболеваемости ОРВИ. С простудой знаком каждый, будь то ребёнок, подхвативший заразу в садике, или же офисный сотрудник, заразившийся на работе. Это объясняется тем, что природа таких сезонных обострений связана не с переохлаждениями или промокшими насквозь ногами, а с вирусами, быстро атакующими всех и каждого.

ОРВИ является группой заболеваний, которую составляют более 200 вирусов. Каждый из них оказывает одно и то же влияние на организм, провоцируя похожие отрицательные симптомы. Каждый испытал на себе подобные признаки: насморк, увеличение температуры, болевые ощущения в горле, вялость.

Передача вирусов осуществляется воздушно-капельным путём, а проникают в организм они с помощью слизистых оболочек носоглотки. В случае имеющегося хорошего иммунитета организм побеждает в борьбе с вирусом, и заболевание останавливается или протекает в достаточно простой форме, как правило, бессимптомно. Однако слабый иммунитет продлит ОРВИ от 3-х до 7-и дней. Также в таком случае возможны осложнения.

К факторам, снижающим иммунитет, можно отнести множество явлений. Это, например, стрессы и напряжение, регулярно сопровождающие жителей мегаполисов, испорченная экология, большие интеллектуальные и физические нагрузки, неправильный дневной режим. От определённых причин не представляется возможности избавиться: многие люди не смогут себе позволить переезд в район с качественной природой, а также исключить работу и повседневные проблемы из своей жизни.

Однако есть и то, что можно улучшить. И такие изменения станут отличным вложением в собственное здоровье. Итак, несколько рекомендаций, соблюдение которых обеспечит сохранение иммунитета на высоком уровне.

1. Режим дня

Необходимо отрегулировать режим дня. Отходить ко сну следует до полуночи, а подъем должен быть в одинаковое время. Кроме того, нужно пытаться соблюдать режим даже в выходные. У такого правило есть ещё одно преимущество – улучшается сила воли, а ту самую интересную серию можно успеть посмотреть и утром за завтраком, но ни в коем случае не ночью.

2. Грамотное питание

Также необходимо соблюдать правильное питание, для чего следует добавить в рацион нужную долю растительного и животного белка, сложных углеводов, волокна, полезных жиров. Кроме того, не стоит забывать и о потреблении должного объёма жидкости.

3. Исключение вредных привычек

Избавление от губительных для здоровья привычек, безусловно, положительно отразится на иммунитете. Поэтому следует напрячь силу воли и победить такие бесполезные занятия раз и навсегда.

4. Увеличение физических нагрузок

Для этого следует взять за привычку хотя бы 30 минут ежедневно ходить пешком, а в выходные, в свою очередь, предпочтительнее будет вместо привычного досуга в виде посещения кино или друзей, как можно чаще гулять в сквере. Если работа основное время осуществляется в сидячем положении, можно проводить короткие зарядки или же просто время от времени прогуливаться по коридору.

5. Закаливание

Такое мероприятие по поднятию иммунитета поможет и взрослым, и детям. Однако не стоит забывать об основных принципах закаливания – регулярность и последовательность. Прибегать к такому методу следует только полностью здоровым людям.

Где купить